秋叶
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发布时间：2025-07-19 09:05:09
高血压被称为"无声的"，是很多心脑血管疾病的导火索。据统计，我国每4个成年人中就有1个高血压患者，但很多人并不知道自己血压已经超标。高血压如果不加控制，可能会引发中风、心梗、肾衰竭等后果。
长期高血压会对身体多个器官造成损害。首先是心脏，会增加心肌梗死的风险；其次是大脑，可能导致脑出血或脑梗塞；对肾脏的伤害也不容忽视，时会引起肾功能衰竭；还会损伤视网膜血管，导致视力下降甚失明。
正常血压值是120/80mmHg以下。如果多次测量血压都在140/90mmHg以上，就可以诊断为高血压。建议35岁以上人群每年少测量一次血压，有家族史或肥胖人群应该增加测量频率。
1. 合理膳食很重要
减少盐的摄入量，每天食盐不超过5克。多吃新鲜蔬菜水果，选择全谷物、低脂乳制品、鱼类和坚果，这些都是有益心脏健康的食物。
2. 保持适当运动
每周少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车都可以。运动能帮助降低血压5-8mmHg。
3. 控制体重很关键
超重会使血压升高，每减重1公斤，血压可能会下降1mmHg。建议体重指数保持在18.5-23.9之间。
4. 戒烟限酒不能忘
吸烟会直接损伤血管，使血压升高。饮酒也要适量，男性每天不超过25克酒精，女性不超过15克。
5. 充足睡眠
每天保持7-8小时优质睡眠，睡眠不足会导致血压升高。建议保持规律的作息时间。
6. 学会管理压力
长期压力会导致血压升高，可以通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。工作之余培养一些兴趣爱好也很重要。
7. 按时服药不可少
如果医生建议服药，一定要遵医嘱按时吃药，不能擅自停药或减量。定期复诊监测血压变化。
高血压患者在日常饮食中要特别注意：限制腌制食品、罐头食品的摄入；选择新鲜食材自己烹饪；外出就餐尽量选择清淡口味的菜品；炒菜时后放盐，让盐分停留在食物表面；可以用醋、柠檬汁、香料等代替部分盐分。
如果出现以下情况需要立即就医：血压突然升高超过180/120mmHg；出现剧烈头痛、视力模糊、胸痛、呼吸困难等症状；原有高血压症状加重或药物失效。平时也要定期复查，监测血压控制情况。
很多人认为没有症状就不需要治疗，这是错误的。高血压的危害是长期积累的；还有人觉得血压降下来就能停药，这也是不对的，随意停药会导致血压反弹。另外，年轻人也会得高血压，不能掉以轻心。
高血压虽然不能完全，但通过科学管理和良好的生活习惯，是可以有效控制的。希望每位高血压患者都能重视自己的健康，把血压控制在范围内，远离并发症的威胁。
