美容瑜伽：每天10分钟轻松提拉紧致，自然美颜不花钱

近总听到身边朋友抱怨：“护肤品越用越贵，脸却越来越垮。”其实你可能忽略了原始的美容方法——美容瑜伽。这种源自印度的面部锻炼法，通过特定的肌肉训练，能有效改善松弛、皱纹等问题，连好莱坞明星都偷偷在练。今天就来分享几组简单易学的动作，每天花10分钟，让你省下大把美容仪的钱。

为什么美容瑜伽能让你？

很多人不知道，我们的面部有43块肌肉。和身体其他部位一样，这些肌肉长期不锻炼就会萎缩松弛。美容瑜伽就是通过控制面部肌肉的收缩与放松，达到类似“微电流美容仪”的。临床研究显示，持续8周的面部瑜伽练习，能使脸颊提升约2毫米，法令纹深度减少近30%。而且完全不用担心副作用，毕竟这是你自己的肌肉在干活。

32岁的幼儿园老师李女士就是受益者之一。她坚持每天早晨刷牙时做3分钟“狮子式”，两个月后惊讶地发现：“以前用遮瑕膏都盖不住的法令纹，现在淡得几乎看不见了。”更让她惊喜的是，连黑眼圈都改善了不少。

4个入门级动作在家就能练

1. 苹果肌提升法

食指按住颧骨高点，嘴巴呈“O”型张开，感受苹果肌上提。保持5秒后放松，重复10次。这个动作特别适合经常熬夜的上班族，能预防眼角下垂。

2. 额头平滑术

双手食指平放在眉毛上方，轻轻下压的同时努力抬眉。这个训练能有效减少抬头纹，记得动作要慢，太快容易挤出皱纹。

3. 下颌塑

抬头望向，嘟嘴做亲吻动作，你会感觉到颈部肌肉强烈拉伸。每天20次，双下巴会以肉眼可见的速度消失。

4. 眼周年轻操

用无名指轻轻按住外眼角，眼睛快速眨动30次。这个动作能增强眼轮匝肌力量，减轻鱼尾纹和眼袋。

练习时要注意这些细节

美容瑜伽虽好，但方法不对可能适得其反。首先要清洁双手，长指甲的朋友建议修剪后再练习。所有动作都要轻柔缓慢，切忌用力过猛。好对着镜子练习，确保动作标准。皮肤干燥时可以涂少量乳液增加润滑，但不要用油腻的面霜。

刚开始练习时可能会出现肌肉酸痛，这是正常现象，就像健身后的延迟性酸痛。建议从每天5分钟开始，逐渐增加到15分钟。经期和皮肤过敏期间应暂停练习。要记住，美容瑜伽是长期工程，少要坚持4周才能看到明显。

搭配这些习惯翻倍

想让美容瑜伽大化，还需要养成几个小习惯：每天7小时睡眠，睡眠不足会让面部浮肿；多喝水，皮肤细胞含水量充足才能撑起饱满的轮廓；补充优质蛋白，这是肌肉合成的原料。另外要注意防晒，紫外线是皮肤衰老的头号。

现在放下手机试试“苹果肌提升法”吧！坚持一个月后，你可能会发现省下的不仅是美容仪的钱，连粉底液的用量都减少了。毕竟，由内而外的好气色，再贵的化妆品也画不出来。