骨质疏松是怎么回事？预防和治疗方法全解析

上周邻居张阿姨弯腰捡东西时突然腰椎骨折，医生诊断是骨质疏松。这个我们常听说的"隐形"，其实比想象中更普遍——我国50岁以上人群患病率达19.2%，但很多人直到骨折才发现问题。今天我们就来这个容易被忽视的健康隐患。

一、这些症状提醒你可能骨质疏松了

早期骨质疏松几乎没有明显症状，但出现以下情况就要当心：

• 身高变矮：比年轻时矮了3厘米以上
• 莫名腰背痛：尤其是久站、久坐后加剧
• 轻微碰撞就骨折：打个喷嚏肋骨痛、扭脚就骨裂
• 驼背加重：背部弯曲度明显增大

建议45岁以上女性、50岁以上男性每年做一次骨密度检查（DXA检测），特别是长期服用激素、有家族史、吸烟酗酒的人群更要重视。

二、骨质疏松的5大危险因素

很多人以为这是老年病，其实年轻时不注意也会埋下隐患：

1. 盲目：过度节食导致钙和蛋白质摄入不足
2. 防晒过度：完全不晒太阳影响维生素D合成
3. 咖啡成瘾：每天超过3杯咖啡加速钙流失
4. 缺乏运动：长期坐着不动会降低骨密度
5. 女性绝经后：雌激素下降导致骨量快速流失

三、预防骨质疏松的3个关键期

1. 青少年期（12-18岁）：这是骨量银行"存款"的黄金期，每天要：
✓ 500ml牛奶或等量乳制品
✓ 1小时跳绳/篮球等冲击性运动
✓ 上午10点前晒太阳15分钟

2. 中年期（30-50岁）：
骨量开始缓慢流失，需要：
✓ 每周3次负重运动（快走、爬楼梯）
✓ 控制每天盐摄入不超过5g
✓ 戒烟限酒（酒精每天≤25g）

3. 老年期（50岁后）：
除了补钙和维生素D，还要特别注意：
✓ 居家防跌倒（浴室铺防滑垫、穿防滑鞋）
✓ 避免向前弯腰搬重物
✓ 定期做平衡训练（太极拳、靠墙站立）

四、治疗骨质疏松的常见方法

确诊后医生通常会根据情况选择：

治疗类型	代表药物	注意事项
基础补充剂	钙剂+维生素D	维生素D要选活性型（D3）
抑制骨吸收药	阿仑膦酸钠	需空腹直立服药
促骨形成药	特立帕肽	需皮下注射

注意：药物要严格遵医嘱，自行服用钙片过量可能引发肾结石。

五、容易被忽视的补钙饮食技巧

除了喝牛奶，这些吃法能让补钙效率翻倍：

• 炒青菜时先焯水（去除草酸）
• 芝麻酱拌酸奶（双重钙源）
• 吃豆腐选北豆腐（含钙量是内酯豆腐的8倍）
• 虾皮磨粉当调料（比直接吃更好吸收）

后提醒：预防骨质疏松要从年轻时做起，如果已经出现骨量减少，通过规范治疗和生活方式调整，完全可以把骨折风险降低70%以上。建议家人互相提醒定期检查骨密度，特别是父母年纪大了更要重视防跌倒措施。