痛经怎么办？10年医美编辑教你科学缓解经期疼痛

每个月那几天，小腹像被电钻搅动，冷汗直冒到无法站立——这不是夸张，而是许多女性真实的经期体验。痛经就像个定时来访的不速之客，但你真的只能默默忍受吗？作为深耕医美健康领域10年的编辑，今天我们就来这个困扰70%女性的难题。

痛经分两种，你属于哪一类？

原发性痛经像的"品"，多发生在初潮后1-2年，疼痛通常持续2-3天。而继发性痛经往往是疾病信号，比如子宫内膜异位症或子宫腺肌症引起的，疼痛会逐渐加重。如果每次都需要吃止痛药才能熬过去，建议尽早去医院做个B超检查。

有位28岁的读者曾告诉我，她一直以为痛经是天经地义，直到婚后备孕检查才发现是子宫内膜异位。所以当出现以下情况时一定要警惕：非经期也有下腹痛、同房疼痛、经期腹泻呕吐、止痛药越来越差。

7个缓解痛经的实用方法

1. 热敷是个低成本高回报的选择。热水袋放在下腹部，温度保持在40℃左右，持续15分钟就能让子宫肌肉放松。有研究显示，热敷的止痛甚媲美布洛芬。

2. 适当运动虽然反直觉，但慢走或瑜伽能促进内啡肽分泌。记住要避开仰卧起坐这类腹部的动作，经期第二天开始散步20分钟就很理想。

3. 饮食调整比想象中重要。经期前三天开始少吃冷饮、咖啡和油炸食品，增加南瓜、三文鱼等富含欧米伽3的食物。有姑娘试过每天喝300ml温豆浆，三个月后疼痛减轻了不少。

4. 穴位值得一试。拇指按揉三阴交（脚踝内侧上方四指宽处）和关元穴（肚脐下三寸），每个穴位按压3分钟，不少中医馆都用这个方法帮助患者。

这些常见误区，你可能正在犯

"结婚后痛经就会好"这种说法不完全正确。虽然分娩可能改善部分人的痛经，但这不是必然结果，更不应成为忍受疼痛的理由。

"痛经不能吃止痛药"也是过时观念。布洛芬这类药物在经期开头服用好，按说明书剂量使用不会成瘾。当然长期依赖药物治标不治本，还是要找根本原因。

让人心疼的是很多女性认为"痛经不是病"。持续的痛经会导致焦虑、失眠甚影响生育能力，去年医院就有病例因长期痛经忽视治疗，后不得不切除子宫。

什么时候该去看医生？

如果出现以下任何情况，建议立即就医：疼痛突然加重改变模式、经期大量出血（2小时浸透一片卫生巾）、疼痛持续超过3天、伴随发烧或异常分泌物。

现代医学有很多解决方案，从短效避孕药调节激素，到腹腔镜处理内膜异位病灶。上周有位25岁患者来做复查，通过3个月药物治疗配合饮食调整，痛经程度从8分降到3分（10分痛）。

后想说，痛经不是女性必须承受的宿命。记录每次经期症状和持续时间，找到适合自己的缓解方式，必要时寻求帮助。毕竟，生活质量不该为生理周期让路。