骨科常见问题解答：关节疼痛、骨折与日常防护指南

近总有朋友问我："年纪不大怎么就膝盖咔咔响？""扭伤脚踝后多久能运动？"今天就用通俗易懂的方式，和大家骨科那些事。

一、关节疼痛的常见原因

很多30岁出头的人就开始抱怨膝盖不舒服，常见原因包括：

• 运动过度：突然增加运动量容易引发膝关节滑膜炎
• 体重增加：每增加1公斤体重，膝盖承受压力增加4公斤
• 不良姿势：长期跷二郎腿会导致骨盆倾斜

二、骨折后的时间表

以常见的腕关节骨折为例：

1. 0-4周：石膏固定期，保持手指防止僵硬
2. 4-8周：拆除石膏后开始温和的关节
3. 8-12周：逐步日常

注意：老年人时间通常要延长30%-50%。

三、容易被忽视的骨质疏松

45岁后建议每年做一次骨密度检查，预防措施包括：

• 每天15分钟日照促进维生素D合成
• 适量摄入牛奶、豆腐等高钙食物
• 避免过量饮用碳酸饮料

四、办公室人群的腰背防护

推荐几个简单易行的动作：

五、运动损伤的正确处理

记住"RICE"原则：

• Rest（休息）
• Ice（冰敷）
• Compression（加压包扎）
• Elevation（抬高患肢）

注意：急性期（48小时内）切忌热敷和。

六、就医时机判断

出现以下情况建议及时就诊：

• 夜间疼痛影响睡眠
• 关节明显受限
• 肢体出现异常肿胀
• 外伤后出现畸形

后提醒大家：骨科问题预防胜于治疗。选择合适的运动鞋、控制体重、避免久坐，这些小习惯都能让你的骨骼更健康。如果症状持续不缓解，请务必到正规医疗机构就诊。