糖尿病早期症状有哪些？如何预防和控制血糖升高

近体检发现血糖偏高？总觉得口渴想喝水？这可能不是简单的身体缺水，而是血糖在向你发出警报。目前我国每10个成年人中就有1个糖尿病患者，更有大量人群处于糖尿病前期而不自知。今天我们就来这个"甜蜜的负担"。

一、这些身体信号可能预示血糖异常

很多人都是在体检时才意外发现血糖升高，其实身体早就发出过这些警报：

• 总是口渴尿多：血糖过高时，肾脏需要排出多余糖分，导致排尿次数增加，自然就会觉得口渴
• 明明吃得不少却容易饿：胰岛素功能异常时，吃进去的糖分不能被有效利用
• 伤口愈合变慢：高血糖会影响循环和免疫功能
• 视力模糊：血糖波动会导致眼球晶状体形状改变
• 手脚发麻：长期高血糖可能已经对神经造成损害

二、糖尿病的两大主要类型

很多人以为糖尿病只有一种，其实它们大不相同：

1型糖尿病：常见于青少年，患者体内基本不产生胰岛素，必须依赖注射胰岛素治疗

2型糖尿病：占糖尿病患者90%以上，多与不良生活习惯相关，早期可通过饮食运动控制

三、预防糖尿病从这些小事做起

与其等血糖高了再着急，不如从现在开始做好这些预防措施：

1. 控制腰围：男性不超过90cm，女性不超过85cm
2. 每天运动30分钟：快走、游泳等有氧运动都很适合
3. 主食要粗细搭配：用杂粮替代1/3的白米饭
4. 充足睡眠：每天7-8小时优质睡眠
5. 定期测血糖：40岁以上建议每年检查一次

四、已经血糖偏高怎么办？

如果体检发现空腹血糖在6.1-7.0mmol/L之间，说明已经处于糖尿病前期，这时候采取行动好：

饮食调整：吃饭顺序改为先吃蔬菜，再吃肉蛋，后吃主食；选择低升糖指数食物

运动技巧：餐后半小时散步20分钟，能有效控制餐后血糖高峰

监测习惯：准备个血糖仪，了解不同食物对自己血糖的影响

五、关于糖尿病的常见误区

误区1：少吃糖就不会得糖尿病：其实高脂肪、高热量的饮食同样危险

误区2：血糖正常就万事大吉：要同时关注血压、血脂等指标

误区3：糖尿病是老年病：现在年轻人发病率越来越高

后提醒大家，糖尿病的可怕之处在于它的并发症。定期体检、早发现早干预，完全可以把血糖控制在范围。如果你有家族史或者已经出现文中提到的症状，建议尽快到正规医院内分泌科就诊检查。

记住：管理血糖就像打理花园，日常的小心照料胜过问题时的紧急抢救。从今天开始，给自己一个更健康的生活方式吧！