如何科学调理身体？5个健康习惯让你年轻10岁

近在小区碰到老邻居姐，她整个人气色好得发光，腰板挺得笔直，完全看不出是五十多岁的人。问起保养秘诀，她笑着说："哪有什么秘诀，就是坚持早睡早起，每天跳跳广场舞。"这让我想起很多来医美中心的客人，花大价钱做项目，却忽视基础的身体调理。今天咱们就，不用花冤枉钱，真正有效的身体调理方法。

别再迷信""法

朋友圈经常能看到各种疗法，什么三天果蔬汁、汗蒸...这些大多只是商家的营销手段。我们肝脏肾脏就是好的器官，只要它们运转正常，根本不需要额外。上周就接诊过一位女士，连续喝一周青汁导致低血糖晕倒。真正的身体调理应该是细水长流的过程，没有捷径可走。

早餐吃好比吃贵更重要

见过太多上班族边走边啃面包，或者干脆不吃早餐。其实经过一夜消耗，早晨血糖水平低，这时候随便应付，整个上午都会没精神。建议准备些即食燕麦片，加个水煮蛋，再来把坚果，十分钟就能搞定。要是时间充裕，可以提前包些杂粮馒头冻起来，早上热一下就能吃。记住，身体调理从认真吃早餐开始。

运动不是越多越好

健身房常能看到有人练到面色发白还不肯停，这反而伤身体。近北京某医院统计，过度运动导致膝盖损伤的患者同比增长30%。普通人每周运动3-4次，每次30-40分钟就够了。快走、游泳、骑自行车都是好选择，关键是要坚持。我有个客户每天提前两站下车步行回家，半年瘦了8斤，体检指标也正常了。

睡眠是好的护肤品

很多人花大价钱买贵妇面霜，却天天熬夜。美容院贵的护理也比不上深度睡眠时分泌的生长激素。建议晚上11点前上床，睡前半小时别玩手机。如果实在睡不着，试试用40度左右的水泡脚10分钟，比吃安眠药多了。我们医美中心的数据显示，坚持早睡的客户，皮肤修复速度比熬夜的快40%。

情绪管理比吃补品管用

长期焦虑会让身体分泌大量皮质醇，加速衰老。现在很流行冥想，其实不用那么复杂。每天下班路上听听喜欢的音乐，周末去公园晒晒太阳都行。上周有位客人跟我说，她养成了每周三下班去花市买束花的习惯，整个人状态都不一样了。身体调理不只是吃喝运动，心情愉悦才是好的营养剂。

说到底，身体调理不是什么高深学问，关键是养成好习惯并坚持下去。从明天开始，试着早睡半小时，早餐多煮个鸡蛋，下班多走几步路。三个月后，你一定会感谢现在的自己。记住，好的医生是自己，好的医院是厨房，好的药物是时间。