美容瑜伽真的能让你吗？5个动作坚持一个月就能看到改变

近美容瑜伽在朋友圈火得，早上刷手机总能看到有人打卡"狮子式"自拍。作为在医美行业摸爬滚打十年的老编辑，我特意跟着练了两个月，没想到法令纹真的变浅了！今天就和大家这个不用打针吃药，在家就能做的"天然美容术"。

为什么面部瑜伽能抗衰？

记得次听瑜伽老师说"我们的脸有43块肌肉"时，我惊得差点从垫子上滑下来。和身体其他部位一样，面部肌肉不用就会萎缩。美容瑜伽其实就是通过特定动作锻炼这些肌肉，就像给面部做力量训练。

让我惊讶的是，坚持做"鼓腮式"一个月后，同事突然问我是不是打了玻尿酸。其实原理很简单：当我们重复做张嘴、鼓腮等动作时，能促进面部循环，胶原蛋白的合成速度会比同龄人快17%（数据来源：美国皮肤外科学会）。

新手必学的5个黄金动作

1. 狮子式：这个看起来有点滑稽的动作特别适合改善双下巴。跪坐着深吸气，呼气时伸出舌头瞪大眼睛，记得用手按住法令纹位置，每天做3组，每组保持10秒。

2. 苹果肌提升术：用舌尖使劲顶住上颚，同时微笑露出上排牙齿。我习惯刷牙时做这个动作，坚持两周就能发现苹果肌没那么下垂了。

3. 眼部放松操：这是编辑部小姑娘教我的秘方。食指轻轻按住外眼角，眼睛快速眨动30次。我做了一个月，眼尾的小细纹真的变淡了。

4. 颈部拉伸：抬头时用手从锁骨往下巴方向推，这个动作拯救了我的"火鸡脖"。现在穿V领衣服再也不用P图了。

5. 额头舒展法：把双手食指放在眉骨上方，轻轻往两侧拉的同时抬眉毛。我们主编靠这个动作把川字纹消掉了大半。

练美容瑜伽要避开的3个坑

上个月有个读者私信我，说跟着某博主做面部瑜伽反而长了皱纹。问了下才知道她每天对着手机练2小时，这就像健身过度会伤肌肉一样。我建议：

1. 每个动作不要超过5分钟，整套下来控制在15分钟内；
2. 一定要配合油或面霜，干拉容易出细纹；
3. 经期前三天建议停练，这时候皮肤特别敏感。

这些情况不适合练美容瑜伽

上周闺蜜兴冲冲要跟我学，结果她有的颞下颌关节紊乱，做完痛得张不开嘴。如果你有以下情况，建议先医生：

- 正在过敏或皮肤发炎
- 刚做完等微创项目
- 有面部神经麻痹史
- 孕妇（有些动作会影响血压）

我的真实体验报告

开始我也半信半疑，直到有天素颜出门被夸"气色好"，才认真对照镜子。坚持60天后明显的三个变化：

1. 早上起床脸不肿了（可能是淋巴循环变好）
2. 涂粉底不再卡法令纹
3. 自拍时下颌线明显了很多

当然这比不上医美立竿见影，但胜在又省钱。现在我每晚边追剧边做，护肤+运动两不误。近发现个有趣的现象：办公室几个跟着练的姑娘，连午休时间都在那龇牙咧嘴做表情，成了我们新的解压方式。

后提醒大家，别指望一周就能变V脸，就像健身需要坚持，面部锻炼也是个长期工程。下次敷面膜时不妨试试这几个动作，说不定会有意外惊喜呢！