腰椎病怎么引起的？这5个习惯你可能每天都在做

近老是腰酸背痛？站久了腿发麻？小心可能是腰椎病找上门了。据统计，35岁以上人群中，近70%都有不同程度的腰椎问题。很多人以为腰椎病是老年人的""，但其实很多年轻人也早早中招。下面我们就来腰椎病那些事儿。

一、腰椎病爱找这些人

1. 久坐族：办公族、司机等需要长时间坐着的人群，腰椎压力比站着时要大2-3倍。
2. 重体力劳动者：搬运工、建筑工人等经常要弯腰搬重物的人。
3. 手机党：长期低头玩手机，整个脊椎都会受到。
4. 运动达人：健身动作不规范，特别是硬拉、深蹲等动作容易伤到腰。
5. 高跟鞋爱好者：长期穿5cm以上的高跟鞋，腰部要一直保持前倾姿势。

二、这些症状要当心

腰椎病不是形成的，通常会有这些信号：
- 久坐后腰酸得，要一会才能缓过来
- 弯腰捡东西时特别费劲
- 早上起床时腰部僵硬，要几分钟才能舒服
- 时会出现腿麻、脚麻的情况
- 打个喷嚏都能闪到腰

三、5个护腰小妙招

1. 选对椅子：办公室好选择有腰部支撑的椅子，可以在腰部垫个小靠枕。
2. 坐姿要正确：保持腰部挺直，双脚平放在地面，不要跷二郎腿。
3. 搬重物要蹲下：弯腰搬东西是大忌，一定要先蹲下再起身。
4. 睡觉姿势：硬板床好，侧卧时在两腿间夹个枕头能减轻腰部压力。
5. 简单运动：每天做做"小燕飞"（趴在床上抬头抬腿的动作）对腰部。

四、什么情况下要看医生？

如果出现以下情况，建议尽快就医：
- 腰痛持续两周以上没有缓解
- 疼痛越来越，甚影响睡眠
- 出现腿麻、脚麻或者下肢无力的情况
- 大小便受到影响
医生一般会建议先拍个X光或者核磁共振检查，根据具体情况给出治疗方案。

五、预防才是关键

与其等着腰疼了再治疗，不如从现在开始预防：
1. 控制体重：每多一斤肉，腰部就要多承受一份压力。
2. 加强锻炼：游泳、快走都是对腰部的运动。
3. 注意保暖：腰部受凉容易引发疼痛，冬天可以戴个护腰。
4. 定期：每坐1小时就站起来5分钟。
5. 营养均衡：适当补充钙和维生素D，对骨骼健康很重要。

记住，腰椎病重在预防，改掉坏习惯比找医生更重要。如果你已经有腰痛的问题，建议尽早医生，不要随便或者乱吃药。健康的生活方式才是靠谱的"护腰神器"。