牙龈炎怎么办？5个在家就能做的缓解方法，牙医手把手教你护理

早上刷牙时发现牙龈出血？吃苹果总留下血印子？你可能正在被牙龈炎困扰。作为牙科诊所接诊率高的口腔问题之一，牙龈炎其实就像口腔的"小感冒"，只要及时处理就能健康。今天就用10年临床经验，教你用生活化方法应对这个烦人的问题。

一、牙龈发炎别不当回事，这些信号要警惕

当你的牙龈出现以下3种情况时，就是在拉警报：刷牙出血像草莓汁、牙龈肿得像充气垫、口气重到能熏醒自己。这些症状说明牙龈边缘的菌斑已经引发炎症，但是这时候牙槽骨还没受损，完全可逆。

近接诊的阿姨就是典型："刚开始觉得出血是牙刷太硬，后来连豆腐都不敢咬。"其实约70%的成年人都有类似经历，只是很多人拖到牙齿松动才就医。

二、厨房里就有的帮手

1. 淡盐水漱口：1杯温水+半勺盐，三餐后含漱30秒，比普通漱口水更温和 2. 冷藏湿毛巾：冰镇过的湿毛巾敷脸颊，能快速缓解肿胀感 3. 蜂蜜涂抹：天然蜂胶涂在红肿处，抗菌堪比药膏（糖尿病患者慎用）

上周有个大学生用这个方法，3天就把牙龈出血控制住了。但记住这些只是应急措施，就像发烧时用的退热贴，不能代替正规治疗。

三、牙刷选择有讲究

牙龈发炎期间建议换成"三软套装"：软毛牙刷、软硅胶牙缝刷、温和型牙膏。重点提醒：不要选那些"美白"的颗粒牙膏，此时牙龈需要的是呵护而不是打磨。正确的巴氏刷牙法应该是45度角轻颤，力度控制在能感觉到刷毛接触牙龈，但不会压变形。

四、这些食物要暂时忌口

正在发炎的牙龈就像口腔里的伤口，要避开"三剑客"：火锅（高温刺激）、坚果（物理摩擦）、碳酸饮料（酸性腐蚀）。建议多吃冬瓜、雪梨这类高水分食物，以及富含维C的猕猴桃，帮助牙龈修复。

张先生就是典型，戒掉每天2罐可乐的习惯后，牙龈红肿明显改善。其实很多口腔问题都藏在日常饮食习惯里。

五、什么时候必须看医生？

如果出现以下情况，请立即预约牙医：出血持续1周以上、牙龈开始萎缩、牙齿有轻微晃动感。洗牙能清除顽固牙结石，相当于给牙龈做深度SPA。现在正规机构的洁牙套餐通常包含牙龈检查，早发现早治疗能省下后期种牙的大笔费用。

记住：牙龈炎是身体发出的善意提醒。花30分钟做个口腔检查，可能就避免了将来花30天治疗牙周病。你的牙龈值得更好对待，从今天开始认真护理吧！

（注：本文所述方法适用于轻度牙龈炎，若症状加重请及时就医。文中人物均为化名，治疗来自真实接诊记录。）